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如何科学合理的健康减肥?

时间:2022-06-23 17:49:41 来源: 编辑: 热度: 32

1.建立科学合理的减肥目标→我想减肥多少,找到自己的健康体重

健康体重kg=(身高cm-100)*90%,前后±5%是健康体重的范围。请在这里折腾体重,这是你身体能承受的健康范围。

【误区】真的不是你想瘦多少。

2.制定合理的减肥速度→基本上每个月瘦原体重的5% or每周瘦1~1.25kg,到头了。

误解如何尽快减掉20公斤的想法可以节省。现在市场上告诉你,每周减掉10公斤的广告基本上是通过不吃 脱水来完成的,这将反弹。

3.建立正确的饮食观→减肥时期的饮食已经是平时饮食的低配版了,所以我们的重点应该放在【如何在减少热量的同时,吃到更多的营养素】,这才是保证健康的减肥饮食思路。之谈热量不谈营养的话,你干嘛不每天吃白糖呢!

【误区】吃什么热量少...

4.降低对自己表现的期待→事实上,耗尽运动的热量确实与你轻松吃的热量不成比例。

例如,一个金拱门巨无霸需要546kcal,你可能会在10口内吃完,但消耗546kcal需要:↓↓↓(以55kg女生数据例)

安心追剧:10小时;舒缓散步:3.7小时;慢跑1.5小时;重体力家务(努力拖地)2.2小时。

我今天锻炼了,所以吃点也没关系。

5.坚持→不是每次付出都有回报,但是有回报的人总是坚持!

【误区】我昨天动了,估计运动效果能坚持到今天吧,所以今天我想休息一下。

6.学会与自己和平相处,理性审美→这种事情大多发生在女生身上。因为选择了错误的减肥方导致饮食暴饮暴食的案例并不多。

【误区】幻想自己也能很快拥有维密的身材,然后po个社交圈子...

7.理性选择自己的减肥爱豆,看看是否适合自己→许多人吃维密特殊训练食谱,导致暴饮暴食。身体是你自己的。维密赚的钱是台阶和专业营养师的帮助。你比不上。

极端的饮食食谱照搬到自己身上。

8.保持减肥效果→减肥结果没有检查超过5年,更不用说他们成功减肥了。看看成分,不要看体重

【误区】我比昨天瘦了0.6kg哎!

9.最后,我说:减肥实际上是一种改变现有生活方式的东西,如果生活方式不改变,脂肪就不能减少。这样你就可以继续很长一段时间,你的产品,好产品!

(我从2012年开始选择健康减肥,到目前为止。除了抽脂和手术,我还尝试了其他减肥方法。最后,我发现只有良好的饮食和合理的训练才能让我健康地减肥~)

就这些,想什么,我补充一下~减肥50斤的小学森说了自己的拙见~勿喷。

减肥是一件非常孤独的事情。陪伴和交谈可以减缓你的压力,给你更大的鼓励和坚持下去。和我谈谈~哈哈哈哈哈

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