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【减肥训练营】No2减肥,减肥。减肥?减肥!

时间:2022-05-26 15:03:44 来源: 编辑: 热度: 52

说起减肥,正常人的第一反应是,跑步!有些人总会想当然的认为,只要跑步了,就能减肥了。但是,你真的了解跑步吗?或者你真的了解减肥吗?

减肥你真的需要一个健身私教

有去健身房的人,一定面对过私教,假如你的体重超重10公斤,你又是一个胖子,一般教练都会推荐你买一个大概4个月的训练课程,你有想过为什么吗?因为普通人群,在用正常的,适应自己的强度下锻炼,每个月能够减去的脂肪,大概是3.6公斤!

减肥不是每天运动后站上电子秤

有些爱用各种有氧来减肥的人,在进行大概一个小时的有氧训练后,一上电子秤后会发现自己体重少了2斤。然后就会很开心的去吃一顿自己认为并不多的食物,然后第二天,满头问号的发现自己又胖了回去!其实哪怕你没有吃哪一顿,照样会胖回去!人的身体成分中有60%是水分,你认真的运动了一个小时,流了一个小时汗,喝了不多的水!答案还用说吗?你掉了2斤水!真以为你掉的是什么?

有些人会好奇,那我真的是白白的浪费一个小时了嘛?也不绝对是这样。也会消耗脂肪,只不过,弄个0.2公斤算你运气好了!

减肥=减脂肪

还是针对跑步,有点常识的人都会发现,胖人跑步,膝盖压力会很大,长时间会受伤,所以都会用快走的方式来做有氧!理论上你是对的,实际上也没有错,只是效果并没有那么好!人体在运动的时候,强度只有达到机体心率的70%才能有效的消耗脂肪,所以,你真的仔细感受过心率吗?

减肥四忌

减肥最忌:汤糖躺烫

汤: 汤往往有很好的口感和丰富的营养,所以得到很多人的青睐,不过别忘了,食物的精华大都在这里了,喝多了会很容易长肉的,甚至有人说“饭后喝汤,长大肚腩”,是不是有点紧张了呀?哈哈,其实只要别在饭后喝就没有太大问题。

糖:很多女孩子大都迷恋小甜品,见到点心、糖果就走不动路了,这样可不行,适当吃点甜食是可以的,不过一定别天天吃,否则长肉之后再后悔可就来不及啦。还有,做菜的时候适当加点糖确实可以提味,让饭菜更可口,很多家庭在做菜时就习惯性加点糖,不过别小看这每天的一小勺,要知道日积月累后,摄取的糖分就很可观了,没准儿会让体重“腾腾”上升,所以说无糖、低糖才是明智之举。

躺:说起躺,尤其是它的增肥功能,一句很有趣的四川话描述很精当——“吃完就睡,油才巴背”,令人捧腹不止。很多人懒得运动,感觉躺着才是最舒服的状态,脂肪在暗中增长,时间一久,身上就变得肉鼓鼓了。所以建议那些偏胖的筒子们多运动运动,这不仅关乎身材问题,更和身体健康有很大的关系呢。动起来吧。

烫:有些人因为热的食物进入肚子后本身会提供一些热量(指温度),所以人体将生物能用于消化食物、维持体温的能量减少了所以,就食品本身而言热量差不多。但是对于人体热的食品消耗的热量少

还在减肥的宝宝们,你们是不是要改掉方法了呢?每天写的这么认真,大家真的不打赏嘛!

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