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一周减肥食谱,一日三餐都帮你安排好了!速速收藏~

时间:2022-05-21 19:36:00 来源: 编辑: 热度: 153

这份减肥食谱遵照的是“少食多餐”的原则,一日三餐以青菜、水果、谷类为主,海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选,饭后餐点根据个人情况适当补充。

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:香蕉一根。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个。

餐点:提子10-15个。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一份。

周三减肥餐单

早餐:燕麦粥,坚果三颗,苹果一个。

餐点:红枣五颗。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一份,凉拌豆芽一份。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌黄瓜一份,蒜蓉空心菜一份。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一份。

餐点:圣女果10个,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁一份。

餐点:香梨一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝一份。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一份。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿杂菌汤一碗,白灼空心菜一份。

餐点:猕猴桃一个。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

周六减肥餐单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

周日减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个。

餐点:香蕉一根,酸奶一杯。

午餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

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