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春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐

时间:2022-05-20 12:52:54 来源: 编辑: 热度: 74

减肥可不是只有靠运动坚持就可以了,还得注意饮食调节来保持,只有搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。今天就带来最热门的减肥方法食谱,一日三餐健康瘦身新吃法。

食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果。

中餐:一小半碗饭,少量青菜。

晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外。

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖。

Tips:日常配上适度的运动。

食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯。

中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄。

晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类。

Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)。

中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯。

Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水。

减肥注意事项有哪些?

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。

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