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倒立俯卧撑怎么做 倒立俯卧撑的好处

时间:2021-07-19 12:31:36 来源: 编辑:admin 热度: 706

练习倒立和俯卧撑两个都不简单,那么倒立俯卧撑要怎么做呢? 倒立俯卧撑也是一项健身,掌握这一项不仅可以健身也算是一项技巧,理解倒立俯卧撑的要领,学会它,展现给你身边的异性,会提高你不少的魅力,尝试练练,也许成功了。练习倒立俯卧撑的好处是显著的,大家不妨了解下,未必不适合你!

倒立俯卧撑怎么做

一、俯卧撑

为什么要从俯卧撑开始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑,可这不现实,舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起,力量的训练不可忽视,你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多,就可以进入下一步的训练了。

二、高位俯卧撑

做法与第1条相同,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上,头在下,已经可以说是倒立俯卧撑了。

数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。

三、靠墙的倒立俯卧撑

这个时候人背对着墙,手臂支撑的角度与上一式不同,所用肌肉也不尽相同,有些肌肉群还要适应姿势的变化,对肩部力量的要求增大,你的肩膀有可能感到不适。数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

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四、增加难度

动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。

这时身体的重量几乎全在手臂上,你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂,能弯到什么角度?试试看,你不一定能弯到很深,你的头顶一般都不可能接触到地面。

数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。

五、继续增加难度

在两张椅子上做倒立俯卧撑

当头顶可以接触到地面,而且可以完成3X10组后,为了增加训练的难度,可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架(体育用品店有卖)、倒立架等放在下面,做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置,难度就更大。

数量:每个动作每次三组,每组10个或者更多。

六、控倒立俯卧撑

恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了,但这还远远不够。

靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了,但技巧还不行,还不能拿出来表演,如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手,一定要练好离墙的倒立俯卧撑,而且做的次数越多越好。

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倒立俯卧撑的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

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健康之家小编总结

以上就是由健康之家小编带来的关于倒立俯卧撑怎么做,倒立俯卧撑的好处的相关内容,希望对大家有所帮助。

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