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跑步穿什么鞋最好 跑步穿的鞋子鞋底应该薄还是

时间:2021-07-19 12:31:31 来源: 编辑:admin 热度: 27

跑步穿什么鞋最好?现在跑步锻炼身体的人越来越多,跑步的人如果穿没有气垫的薄底跑步鞋,且跑步时以前段脚掌先着地,比起以足跟着地,更能降低足部、脚部负担、减少运动伤害发生机率。跑步穿的鞋子鞋底应该薄还是厚?和健康之家小小编一起来看看吧!

薄底鞋有助减少跑步运动伤害

跑步时,足部着地时的作用速度称为「负载率」(Loading rate),过去研究发现,这可能影响跑步受伤风险。研究人员以29名跑者为研究对象,想了解如何可以减少跑步时的负载率。

研究人员将这些跑者分成两组,一组人穿薄底跑步鞋,另一组则穿一般跑步鞋,研究发现,如果穿薄底跑步鞋,加上跑步时以前段脚掌先着地,可以有效减少跑步负载率。

而穿一般跑步鞋的人,无论是前段脚掌先着地,还是以脚跟着地,负载率所差无几。

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改变鞋款跑步较不会受伤

许多人透过跑步,希望可以降低得慢性病风险,但一年当中,约有四分之三的人出现运动伤害。

只要调整鞋子,就能减少运动伤害,而这很容易做到。不过许多跑步的人在买新鞋时受到误导,常买到错误鞋款。

穿薄底鞋跑步、跑步时以前段脚掌先着地,可以降低足部负载率,这或许就能减少运动伤害风险。

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跑步时脚跟着地容易产生垂直冲击力

跑步时,足部着地方式主要分为脚跟着地、脚掌着地,以及脚尖着地三种。

研究作者指出,跑步人口越来越多,几十年来,虽然大家都想减少运动伤害发生,但跑步受伤比率还是居高不下。

现代跑步者多半穿着有气垫的跑步鞋,并可能以脚跟着地,当跑者以脚跟着地,足部每次落地,就会产生垂直冲击力,若以前足着地,就比较不会产生这样的问题。

无论要改成新款跑步鞋,还是要改变足部着地习惯,都应该循序渐进,并在专业指导下逐渐做改变,千万不要操之过急。

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健康之家小编总结

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