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打乒乓球为什么会膝盖疼 打乒乓球膝盖疼怎么办

时间:2021-07-19 12:29:21 来源: 编辑:admin 热度: 75

乒乓球可以说是生活中很常见的运动了,休闲时间约上几个好友来上一场乒乓球比赛再好不过了,能起到预防近视、健脑、减肥、强身健体的作用,但是有人在打乒乓球时却发现自己膝盖疼,要怎么办呢?

打乒乓球为什么会膝盖疼

发力不对:打乒乓球对灵活性和反应速度要求很高,由于比赛中常常需要做加速左右前后移动作,对下肢的冲击力较大,尤其是膝盖部位的损伤非常大,业余运动员往往发力不好或者腿部发力错误,也会造成膝盖疼痛,即使是像专业运动员也经常损伤到膝关节。

用力过猛:在打乒乓球时,可能会因为想要接住传送的球,而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围,从而使得膝关节受伤引起疼痛。

受到撞击:进行乒乓球比赛时,为了接住球,也会有膝盖撞击乒乓球桌的情况,膝盖受到强烈的撞击遭受损伤,也是会产生疼痛的情况。

没有热身:很多人打乒乓球没有热身习惯,直接就上场开始,身体的各个关节、韧带、肌肉都没有活动开来,很容易在运动过程中出现膝盖韧带拉伤,而且不热身的话,膝关节不能分泌足够的润滑成分,会导致运动中膝盖磨损严重,引发疼痛。

强度过大:打乒乓球过于频繁,且每次的运动强度过大,在各种跑动、移动中,使用膝关节较多,长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重,从而引起膝关节的劳损,导致膝盖疼的情况。

本身有膝关节损伤:如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤,平时就会有膝盖疼的现象,在打乒乓球时不断的移动,增加膝关节的压力,会引发或加重膝关节疼痛的发生。

打乒乓球为什么会膝盖疼 打乒乓球膝盖疼怎么办

打乒乓球膝盖疼怎么办

停止运动:打乒乓球过程中出现膝盖疼的情况,要立即的停止运动,避免膝盖再度用力而加重伤势,停止运动后要检查伤势情况。

冷敷:打乒乓球出现膝盖疼,可以采取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生。

具体做法:冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久,15分钟左右即可。

热敷:在打完乒乓球后24小时或48小时后,可以对膝盖疼痛部位进行热敷,能够帮助促进血液循环,减轻疼痛感。

具体做法:用热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位即可。

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打乒乓球怎么避免膝盖疼

热身要充分:打乒乓球前要做好充分的热身,可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

佩戴护膝:打乒乓球时佩戴护膝能减少膝关节的磨损,是预防运动中膝关节受伤比较好的方法。

穿合适的鞋子:打乒乓球时不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等进行,最好选择合脚的运动鞋,能帮助缓冲跑动过程中对膝关节的冲击。

增强下肢力量:下肢力量足够大时,能够加强膝盖对冲击力的承受能力,可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼,可以减少膝盖受伤的可能。

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打乒乓球的注意事项

1、打乒乓球时不要单面运动,总是一个角度,老打正手或是反手,这是不平衡的运动,容易出现肌肉劳损,应该交换着进行。

2、打乒乓球的时间不宜过长,通常半小时为一节比较好,在休息的时候也不要歇着,而应稍微走一走放松肌肉,消除疲劳。

3、本身有膝关节损伤的人群,进行乒乓球运动要谨慎。

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健康之家小编总结

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